Modern bir kent sakini içinde, gözler neredeyse gündüz ve hızla yorulur. Bu görme problemlerine yol açar. Henüz yüzyıllar altında acıdan şikayet etmemiş olanlar bile, kendinize dinlenmeniz gerekir. Bu özel egzersizler kullanılarak yapılabilir. Göz kablolarını güçlendirecekler ve yorgunluktan kurtulmaya yardımcı olacaklar.
Oftalmolojik şarj kuralları
Herhangi bir jimnastik gibi, göz sadece düzenlilikle olumlu bir sonuca yol açar. Tüm önerileri takip etmek ve yaklaşım sayısını takip etmek gerekir.
Oftalmolojik şarj, göz kaslarını gerginlik ve gevşeme yoluyla eğitmeyi amaçlamaktadır.
Rahatlama
Göz küresi kaslarla çevrilidir. İçinde bağlar var - lensin eğriliğini değiştirmekten sorumludurlar. Bir kişi göz kaslarını gevşetmezse, zamanla bu yeteneği kaybeder. Sonuç olarak miyop alınır.
Bundan kaçınmak için, özel egzersizler yardımıyla bağların voltajını zayıflatmayı öğrenmek yeterlidir. Miyopinin oluşumunu uyaracak veya ilerlemesini durduracaklar.
Burnunla yazıyoruz
Göz ve servikal kaslar için hareket yararlıdır. Yakındaki nesnelerle çalışırken kaslar zamanlar, karıştırır. Bu, kan kaynağının ihlaline yol açar.
Aşağıdaki eylemler yardımcı olacaktır:
Rahatlayın, göz kapaklarını kapatın - yüzün herhangi bir bölümünü zorlamamak önemlidir;
Burnunuzun sapın ucu olduğunu hayal edin;
Burnunu çiziyormuş gibi başını hareket ettirin;
Birkaç kelime yazın veya bir resim çizin.
Palave
Bu, oftalmolojik şarjın klasik bir egzersizidir. Uzmanlar buna temel rahatlama tekniği diyorlar.
Yerine getirme:
Düz bir sırtla oturun;
Rahatlamak;
Avuç içlerinizle gözlerinizi kapatın.
Parmaklar birbirine uzanmalı, kaşları ve alnın bir kısmını kapatmalıdır. Avucunun merkezi karşılık gelen öğrencinin karşısında olmalıdır. Işığın kollara nüfuz etmemesi önemlidir. Tamamen rahatlamaya çalışın. Dinlenme süresi 1-5 dakikadır.
Göz kırpma
Görsel aparatın anatomisi, yakınlaştırılmış kasların yanıp sönmesi sırasında gevşer. Hızlı dinlenmek için kirpiklerinizi 10-20 kez sallayın. Bundan sonraki resimler daha net olacak.
Gerilim
Göz küresi üç eşleştirilmiş kasla çevrilidir. Diğerleri gibi onlar da eğitim gerektirirler.
Vokal kasların tonunu korumak için jimnastik:
Karanlığın görünmesi ve açılması için göz kapaklarını keskin bir şekilde kapatın;
Elmaları sağa ve sola çevirin;
Yukarı ve aşağı bak;
saat yönünde dönün;
saat yönünün tersine dönün;
Yatay sekizleri yazın.
Tüm hareketleri 15 kez yapın. Günde 2-3 kez bir dizi önlem yapılmalı ve daha sonra vizyonun vizyonu düzenlenecektir.
Odaklanma değişikliği
Bakış ilk önce yakın konumlandırılmış nesnelerde kaldığında ve daha sonra mesafeye çıktığında egzersiz çok yararlıdır. Bunu gerçekleştirmek için, pencere camında izler yapmanız ve birkaç saniye boyunca bakmanız ve ardından dikkati pencerenin dışındaki manzaraya aktarmanız gerekir. Birkaç saniye boyunca 2-3 yaklaşım yeterlidir.
Evde vizyonu güçlendirmek için Çin kompleksi
Bu şarj, Çin okul çocuklarında oftalmolojik hastalıkların önlenmesi için geliştirilmiştir. Sinirleri görme ve güçlendirme yeteneğini korur ve daha çok göz kapaklarının masajı gibidir.
Kit sadece dört egzersiz içerir:
Adım 1. Göz kapaklarının iç köşelerindeki ezikleri bulun. Avuç içi bakmalı ve açık olmalıdır. Sonra alnına dört parmağını takın. Başparmağınızla 25-30 kez masaj ezikleri.
Adım 2. Her iki taraftaki burun köprüsündeki endeks parmaklarının yastıklarına bastırın - burada gözlerin iç köşelerine bağlanır. 25-30 kez dairesel hareketler yapın.
3. Adım. Endeks parmaklarının pedleri, burun kanatlarıyla aynı yatay üzerinde bulunan noktalara masaj yapar. Doğru yeri bulmak için endeksi ve orta parmakları bağlayın. Onları burun kanatlarına koyun. İstenen bölge onların arkasında. 25-30 kez dairesel hareketlere masaj yapmalıdır.
Adım 4. . Kalan dört parmağını yumrukla katlayın. Endeks parmaklarının eklemleri, kaşları burundan tapınaklara yenir ve daha sonra aşağıdaki yayları gözün iç köşelerinden dışa doğru tanımlar. Bu tür çevrelerin 25-30 yapılması gerekiyor.
Bütün kompleks 5 dakikadan fazla sürmez.
Boyun ve Yüz
Çalışan kaslar kan ve onunla birlikte - besin maddeleri. Ancak göz kasları çok küçük. Sadece onlarla çalışarak, görsel aparatı oksijen ve besinlerle doyurmak için yeterli kan çekemezsiniz.
Uzmanlar önce boynu ve sonra yüzü ısıtmayı tavsiye eder. Sonra kan akışı üst vücuda gidecek ve görme organlarına ulaşacaktır.
Prosedür:
İkinci çeneyi sıkın ve oksipital ve servikal kasları ısıtmak için başınızı sola ve sağa çevirin.
Alt çeneyi sınıra indirin, yüzün kaslarını sıkın, sürprizi taklit edin. Sonra kapalı dudakları uzatın ve zevki taklit ederek tıklayın.
Bu tür döngülerin en az 5 yapılması gerekir.
Zaten bu aşamada vizyonun daha net hale geldiğini fark edebilirsiniz. Şimdi doğrudan gözlere geçebilirsiniz:
Sol-sağ elma çevirerek yatay olarak izleyin;
yukarı ve aşağı izleyin;
Burun köprüsüne ekin ve yukarı ve aşağı bakın aşırı noktalar üst ve altta alana düşmelidir;
Aşırı dış noktalarla tekrarlayın;
Çapraz olarak izleyin, sonra başka bir diyagonal yukarı ve aşağı.
Tüm eylemler saniyede 1 hareket hızında yapılır. Tekrar sayısı 20-50'dir. Hareketler hem açık hem de kapalı yüzyıllarla yapılabilir, ancak kapalı ile daha zor olacaktır.
Bu egzersizler sırasında görsel organlar zorlukla dönerse, bu kasların çok zayıfladığı anlamına gelir. Bu gibi durumlarda eğitim özellikle yararlıdır. Ondan sonra, gözlerin sıcak olduğu hissi olmalı.
Önerilen egzersizler sağlıklı görüşün korunmasına yardımcı olur. Onlar için yaş veya sağlık durumu konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur.
